Mit einem Fingertrainer deine Muskulatur stärken

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Kletterer, Turner, Tennisspieler oder Kampfsportler kennen sie. Menschen, die schon mal an der Hand oder dem Finger operiert wurden und anschließend in die Reha mussten, kennen sie ebenfalls. Und selbst Musiker machen regelmäßig davon Gebrauch. Handtrainer sowie Fingertrainer. Sie steigern die Griffkraft, stärken die Unterarmmuskulatur, verhelfen den Fingern zu mehr Stabilität, optimieren die Beweglichkeit und vermindern so das Verletzungsrisiko in vielen Bereichen. Obendrein macht das Training mit dem Hand- und Fingertrainer auch noch riesen Spaß und baut bei vielen zusätzlich Stress ab.

Also auch wenn du nicht den Mount Everest erklimmen möchtest, kannst du Übungen mit dem Finger- und Handtrainer perfekt in dein Training integrieren. Für die Verbesserung der Fingerkraft, Griffkraft und sogar Fitness gibt es eine Vielzahl von Trainingsgeräten für den Sport daheim oder unterwegs.

Inhaltsverzeichnis

1 Was sind Finger- bzw. Handtrainer?
- 1.1 Wie funktionieren Hand- & Fingertrainer
2 Welche Ausführungen gibt es?
3 Worauf ist beim Kauf zu achten?
4 Wo und wie trainiere ich mit dem Hand- und Fingertrainer

Was sind Finger- bzw. Handtrainer?

Sowohl Hand- als auch Fingertrainer sind spezielle Trainingsgeräte, mit denen du gezielt deine Muskulatur in den Händen beziehungsweise den Unterarmen ansprechen kannst. Verschiede Ausführungen der meist kleinen Geräte ermöglichen es, einzelne oder sogar alle Muskelgruppen der Hände zu trainieren. Anwendung finden Sie vor allem im Sport und in der Reha. In beiden Bereichen geht es vorrangig darum, die Griffkraft zu verbessern. Beim Klettern beispielsweise müssen Finger und Hand teilweise das gesamte Körpergewicht tragen. Es ist also genau in dem Bereich besonders viel Kraft von Nöten. In der Medizin geht es hingegen oft nur darum, eine Hand oder mehrere Finger überhaupt wieder beweglich zu machen.

Wie funktionieren Hand- & Fingertrainer

Wenngleich es schier unendlich viele Modelle gibt, ist das Prinzip dieser Gerätschaften im Grunde denkbar einfach. Die Fingertrainer, oft auch Fingerhantel genannt, basiert meist auf Zug-, Druck, und manchmal sogar Zentrifugalkraft. Dabei musst du einige Handtrainer beispielsweise mit den Fingern zusammendrücken, andere nach außen auseinander ziehen und wieder andere nur versuchen festzuhalten (Dazu später noch ein Beispiel). Je nach Druck oder Widerstand kannst du effektiv trainieren. Nebenbei profitieren zudem die Motorik sowie die Durchblutung der Finger und Hand.

Welche Ausführungen gibt es?

Auch wenn bei Fingertrainer und Handtrainer mehr oder weniger von zwei verschiedenen Geräten die Rede ist, handelt es sich im Grunde um zwei sehr sehr ähnliche Trainer. Beide sprechen die Unterarmmuskulatur an, die für die gesamten Bewegungsabläufe der Finger und Hände zuständig ist. Dennoch gibt es natürlich viele verschiedene Varianten mit teils verstellbarem Widerstand für unterschiedliche Belastung. Im Vergleich bieten selbstverständlich alle Produkte ihre eigenen Vorteile.

Der Griffball

Diese speziellen Bälle zum Greifen sind als klassische Form der Fingertrainer anzusehen. Der Griffball ist speziell für Anfänger, Kinder und Menschen mit medizinischem Hintergrund geeignet. Wenngleich sie optisch eher wie ein Ball zum Spielen, als ein Handtrainer wirken, lässt sich hervorragend mit ihnen trainieren. Sie bestehen aus einem silikonartigen Material und sind in unterschiedlichen Härtegraden erhältlich. Diese ermöglichen dir ein Training auf unterschiedlich hohem Niveau. Fürs Klettern reicht es unserer Meinung nach aber maximal für Einsteiger und Fortgeschrittene, sodass du höchstens die Basis für die Griffkraft schaffen kannst. Profis sollten sich für ihrem Sport einen etwas schwierigeren Fingertrainer an eignen. Trainiert wird mit diesem Handtrainer ausschließlich die Druckkraft. Erhältlich ist dieser Artikel bereits für unter 10 Euro. Wir finden, ein wirklich guter Preis um die Kraft in der Hände zu verbessern.

Fingerhantel mit Widerstandsfeder

Die typische Fingerhantel erinnert im weitesten an eine große Metallfeder, an der einfach zwei Schaumstoffgriffe befestigt sind. Beide Griffe drückst du aneinander um entsprechend zu trainieren. In der Ursprungsform ist der Widerstand nicht verstellbar, sodass beim Erreichen einer bestimmten Griffkraft keine weiteren Erfolge erzielt werden konnten. Heutzutage sieht das aber anders aus. Es gibt viele Fingerhantel Produkte, die auch in der Schwierigkeit flexibel verstellbar sind. An den besten Fingertrainern wirst du also selbst als Kletterer eine ganze Weile zu knacken haben.

Fingertrainer mit mehreren Federn

Du möchtest gezielt die Kraft einzelner Finger von deinen Händen verbessern? Dann ist dieser Fingertrainer als Ergänzung zur Fingerhantel genau der richtige für dich. Vier direkt nebeneinander liegende Federn mit Widerstand ermöglichen dir ideales Fingertraining. Einfach den Trainer auf die Hand Innenfläche auflegen und dann die Widerstände betätigen. Alle Marken bieten dabei Artikel mit unterschiedlich starkem Widerstand an. Egal auf welchem Leistungsniveau du dich bewegst, für jeden gibt es den passenden Trainer. Zu kaufen ist er bereits für unter 20 Euro. Ein Deal, der in unsere Augen absolute fair und gut ist!

Fingertrainer Ring

Das Pendant zum Fingertrainer mit mehreren Federn ist die Ring Variante. Hierbei werden die Finger und Hände nicht durch Druck, sondern durch Zug belastet. Der ganze Trainer besteht im Grunde nur aus widerstandsfähigem Silikon. Dieses ist so geformt, dass du dir über jeden Finger eine Art Ring schieben kannst. Durch auseinanderziehen der Finger wird das Silikon gespannt, so dass ein Widerstand entsteht. Eine sehr preisgünstige Variante, die aber auch nur bedingten Erfolg verspricht. Um eine Verletzte Hand wieder langsam an Belastung zu gewöhnen reicht es allemal. Doch für Personen die gern Klettern, ist der Widerstand schlicht zu gering.

Der Powerball - Fingertraining, Handtrainer und Unterarmtrainer

Ein Handtrainer der Extraklasse. Der Powerball. Anders als alle bereits genannten Produkte basiert der Powerball nicht auf einem Widerstand durch Druck oder Zug, sondern viel mehr auf das Kreiselkraftprinzip. Er fungiert nicht nur als Handtrainer, sondern zusätzlich auch als extrem guter Unterarmtrainer. Der Aufbau ist auf den ersten Blick recht plausibel. Ein Kunststoffgehäuse in welches eine Rotationskugel verbaut ist. Im Detail steckt dort natürlich eine ganze Menge mehr hinter! 😉 Mit Hilfe einer Schnur bringst du die Rotationskugel dann in Schwung. Je nach Kraft und Ausdauer sind Rotationen bis zu 16.000 Umdrehungen möglich, sodass ein extrem intensives Handtraining möglich ist. Obwohl dieser Artikel auch für den einen oder anderen Partyspaß sorgen kann, ist der Handtrainer im Vergleich unserer Ansicht nach vorwiegend für Profis geeignet.

Knete

Zu guter Letzt möchten wir euch noch eine weitere Alternative vorstellen. Die Knete. Jeder kennt es noch aus Kindheitstagen. Formen einer weichen Masse. Das Prinzip ist auch bei der Trainingsknete sehr ähnlich. Du erhältst beim Kauf eine formbare Masse, mit der du durch permanentes Kneten deine Kraft zum Greifen steigern kannst. In unserem Test hat sich herausgestellt, dass dich die Knetmasse tatsächlich ans Limit treiben kann. Für ein intensives Training kannst du verschiedene Härten wählen. Von ganz weiche für Reha-Zwecke bis hin zu extrem hart fürs Klettern und anderen Sport. Für jeden ist eine Stärke dabei.

Worauf ist beim Kauf zu achten?

Fingertrainer gibt es wie Sand am Meer. Den passenden Artikel für die eigenen Ansprüche zu finden ist im online Zeitalter aber gar nicht mehr so schwierig. Du musst dir nur im Klaren darüber werden, wofür benötigst du den Handtrainer und welches Ziel möchtest du erreichen. Für den Gitarristen der flotte Musik spielen möchte oder einen Patienten in der Reha, ist vermutlich eher die Beweglichkeit der Finger von Wichtigkeit. Boulderer hingegen benötigt eine ausgeprägte Fingerkraft fürs Klettern. Ist das wofür geklärt, kannst du dich mit verschiedenen Handtrainern ausstatten. Verschiedene, da so die Fitness der Hände am besten und individuell verbessert werden kann.

Abschließend möchten wir noch festhalten, dass es die besten Marken, DEN einen Fingertrainer oder DIE ideale Fingerhalntel schlicht nicht gibt. Egal ob für Sport, Musik, Freizeit oder Reha, unser Test und Vergleich verschiedener Produkte hat gezeigt, dass es immer eine große Auswahl von Top Produkten gibt. Bewertungen in einem Shop wie Amazon sind in der Regel sehr aussagekräftig. Denn es gibt nichts Besseres als Informationen von Nutzer zu Nutzer. Zudem ist in aller Regel mit einem schnellen Versand zu rechnen.

Wo und wie trainiere ich mit dem Hand- und Fingertrainer

Anfänger sollten am besten mit einem geringen Widerstand trainieren, um die Hände, Finger und Unterarmmuskulatur nicht direkt zu überstrapazieren. Denkbar sind hier beispielsweise der Fingertrainer Ring oder die Knete. Diese Handtrainer gewöhnen die Muskulatur und Sehnen langsam an die Belastung.

Trainieren kannst du Aufgrund der geringen Größe eigentlich überall. Egal zuhause beim heimischen Workout, in der Mittagspause im Büro oder sogar in Bus und Bahn auf dem Weg zur Arbeit. Schon kurze Einheiten nebenbei können deine Griffkraft deutlich und vor allem merklich verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, das die speziellen Trainingsgeräte für Finger, Hand und Unterarm nicht nur was für Kletterer sind. Wenngleich besonders Personen im Sport davon profitieren, kann im Grunde wirklich jeder damit arbeiten.

Vorteile von Fingertrainer und Handtrainer im Überblick

Verbesserung der Motorik von Hand und Fingern
Steigerung der Griffkraft mit individuellem Fingertraining
Optimierung der Beweglichkeit im Bereich der Musik
Kräftigung der Sehnen und Gelenk in den Händen
Die Reaktionsfähigkeit wird gesteigert.
Ob Fingerhantel, Handtrainer oder Unterarmtrainer. Nahezu alle Produkte sind günstig zu kaufen